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    遠離“游泳肩”,四個姿勢讓游泳更暢快

    2023
    07/05
    11:26
    網易健康

    近日,多地發布高溫預警??崾铍y耐,不少人選擇游泳運動,既能消暑降溫、鍛煉身體,還能減肥燃脂、塑造形體。但是不當的游泳姿勢,也會對身體造成傷害,湖南省人民醫院骨關節與運動醫學科主任王靖提醒廣大網友,要小心“游泳肩”。

    什么是“游泳肩”?

    游泳是使用肩關節頻率最高的一項運動?!坝斡炯纭?,主要是由于游泳時肩關節頻繁的過頭頂動作,導致肩峰下喙肩韌帶與大結節或肩袖肌腱的撞擊,造成肩峰下滑囊炎、肩袖肌腱炎,而誘發的肩部疼痛。

    此外,游泳時上臂需要充分旋轉外展,上肢大量重復發力動作,同時受到水的阻力影響,對肩部產生很大壓力,運動過度會導致肩關節肌腱損傷。

    “游泳肩”有哪些癥狀?

    “游泳肩”的臨床癥狀主要有肩關節疼痛,包括靜息痛、運動痛、夜間痛以及活動障礙等。

    具體來說,急性損傷時表現為肩部劇痛,肩部的外展能力減退;慢性損傷時,肩部隱隱作痛,肩部外展時疼痛,外展受限。早期往往表現為休息時或夜間肩部疼痛、活動度下降、力量減弱等,后期會出現持續性疼痛、凍結肩等癥狀。

    哪些泳姿易發生“游泳肩”?

    相較于其它泳姿,自由泳、蝶泳、仰泳的人群更容易患上“游泳肩”。因為肩關節頻繁的舉過頭頂動作,導致肩峰下的韌帶、肱骨大結節和肩袖肌腱反復撞擊,造成肩關節局部損傷。

    比如自由泳時,在“拉水階段”多使用胸肌、闊背肌等內旋轉肌,而在“恢復階段”則多使用三角肌、岡下肌等外旋轉肌。通常來說,外旋轉肌較薄弱,極容易損傷。而蛙泳的基本姿勢決定了其肩部活動的范圍較小,因此會相對好一些。

    需要注意的是,無論哪種泳姿,如果游泳動作不規范、不協調或時間過長、缺乏足夠的熱身,運動強度過大,都會讓肩膀處于過度運動狀態。

    如何預防“游泳肩”?

    一是準備活動要充分。游泳前做好充分的熱身,如頭前屈、后仰、左右旋轉背10-15次以上,以活動頸部;兩肩上聳、兩臂畫圓和擴胸運動各10-15次,以活動肩部、胸部;兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝、屈髖下蹲、起立交替動作各10-15次,以活動膝部;

    二是注意保持正確姿勢。身體呈平浮狀態,放松舒展,手腳動作配合協調到位,游泳速度均衡,不宜過快、過猛;

    三是合理控制游泳時間。每次游泳時間不宜過長,建議不超過1小時;

    四是游泳結束后要適當放松。通過拉伸肌肉韌帶、調節呼吸和補充營養等方式,使機體更好恢復。

    提醒一旦出現肩關節不適,要停止游泳,休息1-2周后,疼痛仍不能緩解,需要及時就醫。

    如何治療“游泳肩”?

    建議停止所有誘發疼痛的活動或訓練。目前有效的治療包括:使用消炎止痛藥物(口服、外用或者局部注射)、冰敷、針刺運動療法、理療及康復鍛煉。

    如以上保守治療無效或出現肩袖撕裂的,應盡早接受手術修復治療。


    免責聲明:本文來自寧化在線新聞頻道,不代表寧化在線的觀點和立場。
    【責任編輯:任宇】

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